Top 10 Gesundheit

Erschienen im Tredition Verlag. Erhältlich im Buchhandel oder online.

Hardcover: ISBN: 978-3-7469-6547-5

Paperback: ISBN: 978-3-7469-6546-8

E-Book: ISBN: 978-3-7469-6548-2

Erhältlich in der Schweiz, Deutschland und Österreich:

CH: Exlibris

D: Tredition

A: Thalia

Inhaltsverzeichnis

• Vorwort
• Vorbemerkung
• Gesundheitsregel Nr. 1: Bewegung, Bewegung, Bewegung!
• Gesundheitsregel Nr. 2: Vergiss Red Bull!
• Gesundheitsregel Nr. 3: Vermeide Junkfood!
• Gesundheitsregel Nr. 4: Voll fett
• Gesundheitsregel Nr. 5: Werde nicht wie Lots Weib!
• Gesundheitsregel Nr. 6: Nutze Green Power!
• Gesundheitsregel Nr. 7: Kämpfe den Kamp des Gerechten!
• Gesundheitsregel Nr. 8: Befreie deine Organe!
• Gesundheitsregel Nr. 9: Vitalstoffe
• Gesundheitsregel Nr. 10: Beweglichkeit
• Die 10 Regeln
• Anhänge
• Anhang 1: Annährungswerte Omega 3 : 6
• Anhang 2: Das Säure-Basen Gleichgewicht
• Anhang 3: Umweltbelastungen, die zu Krankheiten aller Art führen können
• Anhang 4: Rezepte bei Kalkeinlagerungen
• Anhang 5: Bezugsquellen

Vorwort

So langsam werde ich 75 Jahre alt – und fühle mich heute deutlich jünger, vitaler, gelenkiger und emotional ausgeglichener als vor 30 bis 40 Jahren.

Viele Menschen sind mit 50 oder spätestens mit 60 ausgelaugt und sehnen sich danach, endlich aus dem Arbeitsleben aussteigen und sich zur Ruhe setzen zu können. Ich habe nicht nur bis 65 gearbeitet, sondern arbeite demnächst sogar bis 75! Nun ja, ich führe eine Gesundheitspraxis und das macht mir viel Spass - aber Arbeit ist und bleibt Anstrengung, Konzentration, Einsatz um nicht zu sagen Druck, Belastung, Stress.

Wie also halte ich das aus?

Ganz einfach: Ich wende die Top 10 der Gesundheit an. Ich habe sie in mein tägliches Leben integriert.

Vorbemerkung

Ich stelle anatomische Zusammenhänge ganz bewusst in einer sehr einfachen, nicht wissenschaftlichen Sprache dar. Dadurch entstehen Ungenauigkeiten, die ich in Kauf nehme und die ich dich liebe Leserin, lieber Leser bitte mir zu verzeihen. Der grosse Vorteil dieses Vorgehens ist: Ich kann die wichtigsten Punkte der Gesundheit einprägsam und leicht nachvollziehbar darstellen.
 
Wenn du Wert auf medizinisch korrekte Begründungen legst, Hintergründe erfahren möchtest, dann empfehle ich dir mein Buch Mr. X, (Mr. Gesundheits-X). In diesem Buch findest du Nachweise, Erklärungen, Hinweise auf Studien und ausserdem weitere Themen wie z.B. Hormonhaushalt, Sexualität, Psyche, Mentalkraft, Farben, Düfte usw. Das Buch enthält zudem Dutzende von Praxisbeispielen, Genesungsverläufen und genauen Angaben dazu, was konkret zur Genesung geführt hat.

Gesundheitsregel Nr. 1: Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Wir Menschen sind Bewegungsmaschinen. Wir sind nicht Tiere, nein, aber ein Vergleich kann nicht schaden. Was tut ein Fuchs den ganzen Tag? Ja, er schläft viel – und in der übrigen Zeit, da streicht er herum. Er wandert bis zu 50 Kilometer täglich, um nach Futter zu suchen. Das gleiche Leben führen Hirsche, Rehe, Elefanten, Tiger, Löwen, Elche, Wildkatzen und auch alle Vögel, alle Insekten, die Schmetterlinge, die Mäuse, die Fische – einfach alle Tiere bewegen sich sehr viel.
 
Und unsere Urvorfahren taten es auch. Die Geschichte der Aborigines, der Indianer, der afrikanischen Urvölker – alle zeigen das Gleiche: Wandern, umherstreifen, Nahrung suchen.
 
Das alles tun wir heute nicht mehr. Unser Leben ist zivilisierter und damit wohl auch einfacher geworden. Wir kaufen die Nahrung im Restaurant oder im Laden – und nutzen unsere Zeit für etwas Gescheiteres.
 
Wir fahren mit öV oder Auto zur Arbeit, sitzen oder stehen stundenlang herum, führen einseitige Bewegungen aus oder arbeiten fast nur mit dem Kopf und bewegen uns kaum oder wenig.
 
Ist das gescheiter?
 
Einfacher vielleicht, sicherer und einträglicher wohl auch, meist auch bequemer, aber gescheiter?
 
Nein!
 
Unser Körper ist seit vielen Tausend Jahren immer noch der Gleiche. Lange Beine, lange Arme, wenig Rumpf und Organe, die nur funktionieren wenn sie genügend Bewegung erhalten.
 
Organe benötigen Bewegung? Ja doch! Sagt dir Verdauung etwas? Peristaltik?[1] Lymphe?
 
Ohne genügend Bewegung leidet unsere gesamte Maschinerie. Es droht eine ganze Reihe von Krankheiten und Gebrechen: Vom Herzinfarktrisiko über Verstopfung, Krampfadern, Hämorrhoiden bis hin zu Arterienverkalkung und Gehirnverkalkung. Ich mag gar nicht alle aufzählen, die Liste ist unendlich, denn letztlich ist fast jede Krankheit auf einen Mangel an Durchblutung zurückzuführen. Und das ist immer noch nicht alles. Ohne Bewegung kommt die Lymphe, der Nähr- und Klärstrom zum Erliegen. Du verschlackst zusehends und erstarrst früher oder später wie Lots Weib.
 
Geh doch mal in ein Altersheim und sieh dir dort die Unbeweglichkeit an. Geriatrie-Ärzte sehen es als „normal“ an, dass man unbeweglicher, langsamer wird. Ich gar nicht und ich bin demnächst 75 jährig. Es gibt keinen Grund, warum man nicht bis ins allerhöchste Alter körperlich, seelisch und geistig top fit und beweglich bleiben kann. Keinen.
 
Ausser Du bewegst Dich nicht – oder falsch.

In Bezug auf Bewegung kann man die Menschen in drei Klassen einteilen:

Um es im Klartext zu sagen: Die Entwicklungsvorgabe für uns Menschen war: Eine Laufmaschine.
 
Genau wie der Fuchs, der täglich geht, umherstreicht. Oder wie die Aborigines, die täglich wandern. Oder wie die Indianer auf der Pirsch: Über weite Strecken gehen, kriechen, sich anschleichen, ducken, auflauern, aufspringen, kurze Distanz rennen und dann auf dem Heimweg: Gehen, gehen, gehen.
 
Dafür ist unsere Körpermaschine gebaut.
 
Ja, ich weiss: Tennis, Squash, Marathon, Fussball, Handball, Eiskunstlauf; all das können wir auch. Aber es gehört eigentlich nicht zum ursprünglichen Entwicklungsziel des Menschen.
 


Empfehlung
Aus all dem folgt eine ebenso einfache wie folgerichtige Empfehlung: Täglich 30 bis 60 Minuten gehen, wandern, marschieren, walken.
 
Nein, ich spreche nicht von spazieren und dabei Blumen und Schmetterlinge betrachten.
 
Und nein, ich spreche auch nicht von atemprustendem Schwitzen auf dem Laufband.
 
Ich spreche von mindestens 30 Minuten gehen an der frischen Luft. Marschieren am Stück, ohne Pause. In dem Tempo, in dem der Atem regelmässig und tief geht, das Herz mit leicht erhöhter Frequenz schlägt, aber nicht rast. Im Tempo, das man dem Gelände anpassen kann: Sehr zügig in der Ebene, langsamer am Berg. Bei dem man den ganzen Körper gut durchwärmen kann, aber dabei nicht in Schweiss ausbricht.
 
Du kannst gerne an einen schönen Ort, in den Wald, an einen Bach fahren und dort laufen, denn da ist es besonders erholsam. Aber eine Anfahrtsstrecke ist nicht notwendig. Dies kannst du mit viel Genuss am Samstag und Sonntag tun. Unter der Woche genügt es, aus der Haustüre raus zu gehen und zu laufen. Einfach nur raus und walken.
  

Ja, ich weiss, du bist im Stress und hast keine Zeit für deine täglichen 30 Minuten.
 
Gut, ist ok. Wundere dich einfach nicht, wenn du deine erste Streifung hast, wenn du ein künstliches Kniegelenk brauchst, Diabetes, Heuschnupfen, Krampfadern, Rückenschmerzen, Verstopfung usw. bekommst.
 
Und wenn deine Lebenserwartung pro Jahr Unbeweglichkeit um einen Monat sinkt.
 
Rechne es ruhig aus: Deine statistische Lebenserwartung liegt bei etwa 75 bis 80 Jahren. Jedes Jahr Unbeweglichkeit ist ein Monat weniger. Seit wie vielen Jahren fehlen dir die täglich 30 Minuten Marsch? Rechne es ruhig aus.
 
Und überlege dann, ob es sich nicht vielleicht doch lohnt, 30 Minuten in deinen Tagesablauf einzubauen. Marschieren kann man überall, z.B. auch auf dem Weg zur Arbeit.
 
Bitte achte aber darauf: Es muss am Stück sein.
 
Ja ich weiss, du bewegst dich viel bei der Arbeit, machst den Haushalt, rennst in den Keller.
 
Sind das 30 Minuten am Stück? Nein? Dann bringt es leider nicht das, was du möchtest: Lebensverlängerung.
 
Ja, umgekehrt darfst du natürlich auch rechnen: Jedes Jahr regelmässige Bewegung bringt einen Monat Lebensverlängerung.
 
Und da spreche ich nicht von einem Leben mit Gelenkschmerzen, beginnender Alzheimer, Krampfadern, Hämorrhoiden, Tinnitus, Rheuma, Gebiss, Hörgerät usw. Nein, ein solches Leben interessiert mich nicht. Schon gar nicht, wenn es Stöcke, Rollator, Rollstuhl, Krankenbett heisst. Auch wenn sich Millionen Menschen das gefallen lassen und der Arzt von altersbedingtem Abbau schwafelt; eine solche Zukunft ist nicht wirklich lebenswert.
 
Wenn ich von Lebensverlängerung spreche, dann nur so wie ich sie erlebe: 100 % schmerzfrei, vital, gelenkig und im Vollbesitz meiner Sinne.
 
Das kannst auch Du erreichen. Überlege jetzt, wie du Bewegung in dein Leben integrieren kannst und geh dann zu Kapitel 2.